더 잘 자고 싶나요? 이 기사에서는 이와 관련하여 도움이 될 수 있는 몇 가지 음식에 대해 이야기합니다.
휴식의 질은 근본적으로 우리의 생활 습관(일반적으로 일상적인 것으로 알고 있는 것)에 기반합니다. 잠자리에 들기 전에 규칙적인 운동, 명상 및 기술적 단절은 휴식을 촉진합니다. 그러나 수면의 질을 향상시킬 수 있는 특정 음식도 있습니다.
우리가 이야기할 음식은 다양하고 균형 잡힌 식단의 일부일 때 이 역할을 합니다. 미량 영양소 결핍은 인간 유기체의 적절한 기능뿐만 아니라 좋은 휴식을 바꿀 수 있습니다.
수면의 질을 향상시키는 음식
더 나은 수면과 더 편안한 휴식을 즐기기 위해 다음과 같은 음식을 저녁 식사나 취침 직전에 적당량 섭취하십시오. 이렇게 하면 다음 날 더 잘 수행할 수 있습니다.
호두
견과류는 트립토판의 원천입니다. 이 아미노산은 휴식 시 주요 신경 전달 물질인 세로토닌의 합성에 필수적입니다. 이는 Nutrients 저널에 발표된 연구에 의해 입증됩니다. 잠자기 직전에 이 물질이 많이 함유된 음식을 포함하면 품질이 향상됩니다.
물론 견과류를 너무 많이 먹어서는 안 됩니다. 영양학적 관점에서 볼 때 풍부함에도 불구하고 그들은 또한 매우 활력이 넘칩니다. 이러한 이유로 과도한 소비는 중장기적으로 더 나쁜 휴식과 체중 증가로 해석되는 에너지 균형의 불균형을 일으킬 수 있습니다.
초콜릿
초콜릿에는 수많은 항산화제가 있습니다. 이들은 자유 라디칼의 형성과 그에 따른 신체 조직의 축적을 중화할 수 있습니다. 또한 Nutrition에 발표된 연구에 따르면 이 음식은 신체의 생체 시계를 조절하는 데 도움이 되는 힘이 있어 더 나은 수면을 의미합니다.
생리적 과정이 최적으로 수행되도록 호르몬의 일주기 리듬을 관리하는 것이 필수적입니다. 그렇지 않으면 복잡한 병리의 발달로 끝나는 중기적으로 비효율성을 경험할 수 있습니다.
코코아는 이러한 문제를 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다. 어쨌든 설탕이 적고 야채 함량이 많은 다양한 초콜릿을 선택해야 합니다.
연어
연어는 오메가 3 시리즈 의 불포화 지방산 공급원입니다 . 이러한 영양소는 염증 메커니즘을 조절하여 수면의 질을 향상시킵니다. 염증이 통제 불능 상태가 되면 통증과 편두통이 나타날 가능성이 높아집니다. 두 상황 모두 좋은 휴식을 방해합니다. 이러한 이유로 식단에 정기적으로 불포화 지방을 공급할 필요가 있습니다.
이제 연어만이 이러한 영양소의 공급원이 아닙니다. 모든 등푸른 생선, 엑스트라 버진 올리브 오일, 아보카도에는 고농도의 오메가 3가 있습니다. 종자유와 같은 다른 식물성 기름의 사용을 제한하는 것이 좋습니다. 이들은 오메가 3보다 오메가 6를 더 많이 제공하며 이는 염증을 줄이는 데 역효과를 낼 수 있습니다.
감자
감자는 탄수화물의 공급원이지만 일정량의 트립토판도 함유하고 있습니다. 휴식을 취하기 전에 적당량을 섭취하면 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그들은 또한 많은 섬유질을 제공하므로 포만감을 줍니다. 이 감각은 한밤중에 깨어나는 것을 피하는 열쇠입니다.
물론 감자를 먹을 때는 조리 방법에 주의를 기울이는 것이 필수적이다. 튀긴 음식을 피하고 조리된 음식과 구운 음식의 우선 순위를 정해야 합니다. 후자는 너무 많은 칼로리와 염증 특성을 지닌 트랜스형 지방산을 제공합니다.
수면의 질을 향상시키기 위해 식단에 음식을 포함시키십시오.
우리가 논평한 바와 같이 식단에서 특정 음식의 존재를 강조함으로써 수면의 질을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 좋은 영양 요법과 다른 건강한 습관을 보완하는 것이 필요합니다 . 매일 운동을 하면 더 피곤하게 잠자리에 들고 휴식을 취하기가 더 쉬워집니다.
같은 방식으로 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와주는 특정 주입물이나 물질이 있습니다. 그 중 가장 널리 사용되는 것은 멜라토닌 으로 신체에 강력한 항산화 효과도 있습니다. 복잡한 병리의 발달을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.